حاسبة السعرات الحرارية – السعرات اليومية ومعدل الأيض

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي: الرجال 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5؛ النساء 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161.

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحتاجها جسمك في راحة تامة. إجمالي السعرات اليومية (TDEE) يضرب معدل الأيض في مستوى نشاطك وهو ما تحتاجه للحفاظ على وزنك.

نقص حوالي 500 سعرة يومياً يؤدي عادة إلى فقدان نحو 0.5 كغ أسبوعياً. استشر متخصصاً دائماً قبل بدء أي حمية.

اطرح حوالي 500 سعرة من سعرات الحفاظ لفقدان نحو 0.5 كغ أسبوعياً. لا تنزل تحت 1200 (نساء) / 1500 (رجال) دون استشارة طبية.

إجمالي السعرات اليومية (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروباً في عامل النشاط (1.2–1.9). تعرضه حاسبتنا فوراً.